29天从西宏坡桑逃往南马：律师夏娜与自己和解

“在最后10公里，纯粹的意志力牵引着我的身体前进，”莎娜谈到她在南马的挣扎时说道。 “两个坏人在我脑子里打架。其中一个说，‘停下来，你为什么在乎呢？’另一个说：“如果我再努力一点，也许奇迹就会发生。”但奇迹并没有发生。从泗洪马拉松PB258到南马意外“跑步事故”，从巅峰到终点，只相差了29天。 “竞技体育本身就充满了不确定性，而且我没有跑过长距离马拉松，所以缺乏经验。四彩虹马拉松之后，我又跑了北马和南马，但身体一直无法恢复。这个结果并不出人意料。”她很平静。作为律师事务所的高级合伙人、中国的兴奋剂检查官、南京师范大学的校外导师、12岁男孩的母亲，她赛场外的生活充满了案件、审判和家庭。从七场比赛输掉三场到在南京摔车。京马拉松，经历了赛道上的坎坷，以及无数的困难和挫折后，他如释重负。 “我永远记得我开始跑步的原因，而且我的动力始终如一：比昨天更好。”他的日常生活被事件、法庭案件和家庭所占据，他一开始就对跑步“没有兴趣”。他的突破源于他对跑步的热爱，而是从学生时代起就存在的对胜利的渴望。 2020年律师事务所马杯接力赛上，夏娜被分配到了替补组。“当时我不太相信，所以我只是努力练习，希望明年能进入‘种子队’。”她按照她说的做了。一年后，他不仅实现了自己的梦想，还体验到了超越输赢的跑步乐趣。他开始向平均马拉松“进军”。夏娜在“马杯”接力赛中取得良好开局。没有花费太多的时间和精力，他的半程马拉松成绩就达到了快到130了。但是当他想要达到130分时，挑战来了。他的得分连续三场比赛都在130分范围之外，其中一次只相差了10秒。 “这绝对是一段​​焦虑的时期。”她回头看了一眼。一次次的失败让她感到沮丧，一度怀疑自己。当她陷入困境时，她冷静地思考。至于数据，我有足够的能力，所以问题是执行。 “我太想要这个结果了，所以从一开始就开始加速，整个过程都很焦虑，呼吸困难，肌肉僵硬，赛后身心俱疲。”她分析道。于是，他决定按下暂停键，进行一次彻底的“心理调整”。他做的第一件事就是忘记时钟。她不再与时间赛跑，而是完全依靠身体的感觉来找到“让她跑步”的配速。他也不再把“跑130米”作为唯一的目标，而是专注他的计划是否得到有效执行。我把半程马拉松分为三个阶段：“前半程控制呼吸和姿势”、“中间轻轻加油”、“最后阶段保持节奏”。这种从“外在追求”到“内在探索”的转变，是突破瓶颈的关键。当心灵放松时就会出现这种状态。 2024年台州马拉松，他不看手表，继续按照自己的配速跑。专注于你的呼吸和节奏。当他按计划加速到最后三公里时，他惊讶地发现自己体内还剩下能量。他以1小时28分46秒的成绩完成了比赛。 “那一刻我明白了，不是为了一个目标而努力，而是做好你该做的事，调整到最好的状态，你的目标自然就会达到，你的心态决定你的状态。”夏娜在台州马拉松和半程马拉松比赛中均突破了130分大关。 “在f之后“跑完了比赛，我觉得从此以后什么都不用担心了。”她的第一次“全程马拉松”没有观众，没有完赛证书，地图上只标注了自己规划的路线。2021年，疫情给生活按下了暂停键。习惯了高速行驶的夏娜心里很不舒服。我决定通过跑全程马拉松来弥补不平衡带来的巨大损失。当时，我只知道全程马拉松是42.195公里，但当时跑步确实是我唯一能完全控制和实现的事情，但他的腿不再属于他了，每次抬起腿时他都得挣扎，说：“很疼。”但即使被骂了，她也没有放弃，“那种感觉更强烈了。”比我在任何正式比赛中经历过的因。这让我相信，有一个超越身体和精神极限的更强的自己。”一双鞋，一瓶水，一场男子马拉松。向左滑动查看更多信息 马拉松比赛将在2023年正式回归。莎娜在南京马拉松上以3小时21分21秒的成绩完成了她在南京马拉松的第一次正式马拉松。“良好的开始。”莎娜很高兴，两年后，他在四项全能赛上完成了三连冠。夏娜在朋友的带领下，以2小时58分24秒的成绩获得了女子第六名，这23分钟的成绩得益于他学到的外借和积极的思维方式，让专业的事情交给专家处理。 2022年S”，接受系统培训。主班完成3吨每周一次10公里有氧跑，配速为5至5.5分钟。我在一周的中间进行间歇跑，通常是 8 到 10 组，每组 800 到 1000 米。周末进行25-32公里的长距离训练。核心课程辅以每周两次的核心力量训练。 “力量训练是提高运动表现、预防受伤的关键，这是很多大众跑步者经常忽视的部分。”他强调。在教练的指导下，他学会了关注许多以前没有注意到的技术细节。例如，调整地面接触时间、步幅和步频等可以在夏季锻炼后产生良好的效果。 “这就像处理一个复杂的案件，”他比较道。 “自己发现问题很难，但当资深合伙人指出逻辑上的漏洞时，你突然就明白了，这就是专家指导的价值。”莎娜在与跑步团队一起训练时得到了专家的支持。 , 剩下的就是acti我想。莎娜认为，成熟的跑者应该学会成为自己身体的“CEO”，灵活调整自己的计划，而不是死板地追求完成。她把自己当作一个案例研究来审视。例如您的睡眠方式、静息心率、压力水平以及训练期间身体的感觉。如果时间有限，请更改间歇课程和有氧运动课程的顺序，以选择花费更少时间的计划。如果您睡眠不足，您最初的 15 公里有氧运动可以缩短为 8 公里恢复。如果连续几天高强度训练，周末的长距离训练强度就不那么大了，要么休息一下，要么把长距离分成几部分，部分完成。比赛前，我们还会分析比赛当天的天气。如果气温预计会上升，请主动降低速度目标，并将底线策略从“寻求结果”修改为“稳中求进”。与他凭借专业优势和灵活的计划调整，她可以在有限的条件下最大限度地发挥培训效果。 “好吧，今天我就失败了。”按照计划，沙纳在南京马拉松比赛中，跑了30公里后撞上了墙壁，但这一次，他没能像一个月前四红赛那样越过墙壁。我的双腿沉重，脚步缓慢。你的心脏和肺部仍然有力量，但你的肌肉无法听从大脑的指令。她所能做的就是看着时钟滴答作响，周围的跑步者从她身边经过。比赛结束后，他轻声说道。一个月前的泗洪马拉松赛场上，她感觉轻盈舒适，呼吸、配速和补给都受到监测。眼下，南马正在以身体极限去协商同样的距离，每一步都是一种承诺。是。 “在泗洪，我感觉自己无所不能，掌握了这门课程。但在南京的最后10公里，我有一种被速度奴役的感觉，“一个月前的辉煌是假的吗？”她对南京倒塌的不满和怀疑比倒塌更折磨着她。但在疲惫的浪潮中，一个更平静的声音出现了。“接受吧。”接受今天并不美好的事实，接受会有高峰和低谷的事实。这并不是失败。这只是跑步的一部分，这是循环的一部分。”渐渐地，他不再与自己对抗，将自己的目标从“寻求结果”转变为“成功完成比赛”。“当我冲过难波终点线时，我很平静。”他记得感觉自己终于明白了马拉松想要教给他的东西：如何拥抱山谷，而不仅仅是如何跑到山顶。Sihon的失败让他相信“人力可以战胜自然”，而南马的失败让他学会了“知己知彼，尽力而为”。三重赛跑者“就因为我能跑马拉松，我的客户就告诉我，他们跑得很有尊严。”她可能是南京法律界唯一一位三场马拉松全胜的律师。“我的一些业内朋友都说认识我很自豪。”她平静地接受了这样的称赞。在她看来，这是对她努力最直观的认可。一位客户看着她跑马拉松，说道：“马拉松运动员专注且‘有韧性’，这让她对自己的工作充满信心。” ” “客户会觉得，一个能够克服马拉松这样的极端挑战的人，在面对法律问题时必须具有同样的韧性和毅力。此后，夏娜对反兴奋剂规则进行了详细研究，并成功避免了对手的处罚。在这个案例中，莎娜发现体育法，尤其是反兴奋剂控制，是一个独特的领域。这种好奇心促使她最终通过了考试，正式成为了一名2024年9月，她成为一名中国兴奋剂检查员。有了这个新身份，她也不得不面对女性跑者特有的挑战，比如月经期间的训练和比赛，同时从职业田径向跑步身份的转变。虽然腹痛并非难以忍受，但你的训练还是会照常进行。她认为最大的挑战是平衡多重角色：女儿、妻子、母亲和工作的成年人。作为一家律师事务所的高级合伙人，夏娜的日常生活节奏非常快。我早上出庭，下午回到我的律师事务所，然后回家后必须研究厚厚的文件。有一次，他在第三天下午准时参加了一次与客户的会议，同时为早上锻炼后的儿子准备早餐。作为南京师范大学的外聘教授，她被要求或出现在各种比赛的幕后，与学生一起拆解和重建复杂的证据。当谈到重要的法庭判决时，他会谈到跑马拉松和办案之间的天然互补性。处理复杂的案件也是如此，不仅需要爆发力，还需要适当的能量分配才能始终如一地完成整个过程。 《奔跑吧》 即使脱了鞋，莎娜仍然在校外辅导，所以她最好一大早就完成训练，这样她就可以收拾好自己和孩子，安心地开始工作，无论是在法庭上，在客户会议上，还是在审阅文件上。大多数时候，你的训练计划都是支离破碎的。或者，您可以在中午在跑步机上跑步，或者在晚上孩子们玩耍时跑步或练习。 “当你出差时，你总是把运动鞋放在行李箱里。当紧急事务与重要阵型发生冲突时，莎娜的选择是明确的。工作是工作，跑步是如果这是一种爱好，而且我有一个球场，而且我早上训练，我肯定会优先考虑法院。 “不过，这种双重身份对她来说并不是一种负担，而是一种补充。正如马拉松比赛要根据自己的身体状况调整配速一样，工作中也要根据实际情况灵活调整计划，重要的是始终朝着同一个方向前进。不过，“凡事能做的人很少，追求‘完美’只会让自己疲惫不堪。”莎娜一直想证明自己的价值，但在多年的职业生涯中，她经历了亮点和瓶颈、挑战和挫折让她不再需要通过什么来向外界证明自己的优秀，无论是成绩还是工作站，毕竟“好坏主要是外界的评价体系，生活中最舒服的状态就是取悦自己，学会接受自己”。ent创作团队 本文作者：WR中国 团队布局：晓春 图：受访者提供稿件并要求兼职写作。 特别提示：以上内容（包括图片、视频，如有）由自有媒体平台“网易账号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易号用户上传发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。